Co warto wiedzieć o piramidzie żywienia

Co warto wiedzieć o piramidzie żywienia

W dzisiejszym świecie zdrowe żywienie jest bardzo ważne, aby dłużej zachować dobre zdrowie oraz aktywność fizyczną. Jaką rolę w zdrowym odżywianiu odgrywa piramida żywieniowa? Czy warto stosować się do zaleceń z piramidy w codziennej diecie? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w poniższym artykule, który wyjaśni czym jest piramida żywienia oraz jaki wpływ ma na funkcjonowanie organizmu każdego człowieka.

Co to jest piramida żywienia

Piramida żywienia w sposób obrazowy przedstawia zalecenia specjalistów, co do codziennej diety oraz prawidłowego odżywiania się. W Polsce piramidę żywienia publikuje Instytut Żywności i Żywienia znajdujący się w Warszawie. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej składa się z sześciu poziomów, które wyznaczają jakie produkty oraz w jakich ilościach powinno się je spożywać w codziennej diecie. U podstawy piramidy znajdują się produkty, które powinny być spożywane w jak największej ilości, natomiast im wyżej ku górze piramidy tym spożycie powinno być mniejsze. Na podstawie piramidy znajduje się aktywność fizyczna taka jak chodzenie, spacery itp, która ma bardzo duże znaczenie i wpływ na to, aby zachować dobre zdrowie oraz dobrą kondycję fizyczną. Na dole piramidy znajdziesz warzywa i owoce, które powinny być podstawą w diecie. Różne warzywa i owoce dostarczają wiele niezbędnych składników odżywczych w tym składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kolejny poziom to produkty zbożowe najlepiej pełnoziarniste. Na następnym poziomie czyli środkowym znajdują się produkty mleczne takie jak: mleko, jogurty, kefir itp. Przedostatni poziom w piramidzie zdrowego żywienia zawiera tłuszcze zwierzęce, roślinne, ryby oraz nasiona roślin strączkowych. Jednak wskazane jest, aby więcej spożywać tłuszczy roślinnych typu oleje, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Na samym szczycie znajdują się orzechy, słodycze it, których powinno spożywać się jak najmniej. Zasady zdrowego żywienia są bardzo ważne, aby zachować dobre zdrowie lub ograniczyć ryzyko rozwinięcia się poważnych chorób. Na stronie https://www.lightbox.pl/blog/piramida-zywienia znajdziesz szereg informacji na temat piramidy żywienia oraz jej prawidłowej interpretacji.

Jakie produkty zawiera piramida zdrowego żywienia i jak ją interpretować

Piramida żywienia zawiera dużo różnych produktów, jednak każde z nich w innych codziennych dawkach. Produkty występujące na najniższym poziomie piramidy, czyli warzywa i owoce, powinny znaleźć się w Twoim jadłospisie w największej ilości każdego dnia. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywania produktów z danego przedziału. Tak więc warzywa i owoce powinny stanowić połowę spożywanych posiłków w ciągu dnia. Warto stosować  pełnoziarniste produkty zbożowe oraz chude mięso. Z kolei słodycze powinny być małym dodatkiem spożywanym od czasu do czasu. Piramida to rodzaj wskazówki, który wyznacza Ci tor żywienia. Każda osoba ma inny organizm, inne choroby czy schorzenia, inną sprawność fizyczną itd. Z tego jednemu będą odpowiadać inne produkty spożywcze niż drugiemu. Każdy musi dopasować do siebie i swojego organizmu to co najlepiej będzie Ci pasowało. Najnowsza piramida zawiera poziom aktywności fizycznej. To najniższy i największy poziom piramidy,  co oznacza, że tego powinno być w Twoim życiu najwięcej. Poprzednia wersja piramidy nie uwzględniała ruchu i ćwiczeń. Jednak według specjalistów ruch to najlepsze lekarstwo na wiele dolegliwości. Tak więc ruch i odpowiednia codzienna dieta równa się lepsze zdrowie i lepsza kondycja.

Jak zmieniła się piramida i w którym miejscu znajdują się teraz produkty zbożowe

Piramida żywieniowa to graficzne przedstawienie zasad zdrowego odżywiania. U jej podstaw leżą produkty, które powinny gościć w Twojej diecie każdego dnia. Wierzchołek zajmuje żywność, po którą specjaliści zalecają się sięgać bardzo rzadko. Jednak na przestrzeni lat piramida wyglądała nieco inaczej. U jej podstaw znajdowały się produkty zbożowe  typu: pieczywo, ryż, makaron, a poziom wyżej - warzywa i owoce. Na szczycie piramidy były umieszczone tłuszcze roślinne i zwierzęce oraz słodycze i słodkie napoje. W późniejszym czasie tworząc piramidę wzięto pod uwagę zalecenia oraz wyniki badań naukowców i specjalistów z zakresu zdrowego żywienia, które uwzględniają aktywność fizyczną oraz zamieniono kolejnością warzywa  i owoce na podstawę zamiast produktów zbożowych. W ten sposób produkty zbożowe trafiły na piętro wyżej czyli powinno się je spożywać w mniejszej ilości jak dotąd sądzono. Dodatkowo uzupełnieniem piramidy żywienia powinno być wypijanie co najmniej półtora litra wody dziennie, ograniczyć spożycie soli, spożycie alkoholi,  oraz napojów słodzonych czy słodyczy. Odpowiednie żywienie oraz aktywność fizyczna pomogą Ci pozbyć się problemów zdrowotnych, osiągnąć lepsze zdrowie oraz prawidłową sylwetkę ciała. Piramida żywienia to podstawowe zasady prawidłowego odżywiania zarówno dla osób starszych, dorosłych czy młodzieży.

fot. pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Dlaczego warto robić zakupy spożywcze online?

Dlaczego warto robić zakupy spożywcze online?

Zakupy online cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Zdalnie można kupić niemal wszystko, ubrania, elektronikę, kosmetyki, a także artykuły spożywcze.

Picie kawy to tradycja, która istnieje od wieków

Picie kawy to tradycja, która istnieje od wieków

Historia kawy zaczyna się XV wieku w Arabii. Po raz pierwszy została tam wprowadzona na stoły przez derwiszów (mnichów islamskich), którzy znaleźli ją przypadkiem, podczas poszukiwania źródeł wody w Etiopii.

Jak zmielić ziarna kawy

Jak zmielić ziarna kawy we właściwy sposób

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, to wiesz, że nie ma nic lepszego niż świeża filiżanka wykonana ze świeżo zmielonych ziaren kawy.

Niezwykły wybór kaw i herbat - tylko online

Niezwykły wybór kaw i herbat - tylko online

W sieci znajdziesz nie tylko pełen wybór ziaren kawy, niezwykłe mieszanki herbat, ale i sprzęt pozwalający cieszyć się z parzenia kawy i herbaty.

Czy warto pić kawę?

Czy warto pić kawę?

Jesteś miłośnikiem wyjątkowego smaku napoju, który doceniany jest za właściwości pobudzające?

Zdrowe odżywianie – 4 najważniejsze zasady

Zdrowe odżywianie – 4 najważniejsze zasady

O zdrowe odżywianie dba coraz większa liczba osób. Wielu z nas pragnie dbać o swoją sylwetkę, zdrowie oraz dobre samopoczucie, dlatego sięga po różnego rodzaju diety.

Czarcie żebro - co to jest?

Czarcie żebro - co to jest?

Czarcie żebro zwane także jako ostrożeń warzywny. Oba te określenia mogą brzmieć dosyć zagadkowo i niecodziennie, skąd zatem wzięły się takie nazwy?

Ile naleśnik ma kalorii? Czy znajdzie się na nie miejsce w czasi

Ile naleśnik ma kalorii? Czy znajdzie się na nie miejsce w czasie redukcji?

Naleśniki to jedno z ponadczasowych dań, które ma wielu wielbicieli zarówno wśród dzieci jak i osób dorosłych.

Poszukujesz suplementów? Sprawdź tych producentów

Poszukujesz suplementów? Sprawdź tych producentów

Suplementy diety to produkty powszechnie dostępne.

Jakie ma właściwości i jak stosować ocet jabłkowy?

Jakie ma właściwości i jak stosować ocet jabłkowy?

Zastanawiasz się, jakie właściwości ma ocet jabłkowy i czy warto go stosować?

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się