Zdrowe odżywianie – 4 najważniejsze zasady
O zdrowe odżywianie dba coraz większa liczba osób. Wielu z nas pragnie dbać o swoją sylwetkę, zdrowie oraz dobre samopoczucie, dlatego sięga po różnego rodzaju diety. Musisz jednak wiedzieć, by przed wyborem tej odpowiedniej, poznać najważniejsze zasady zdrowego odżywiania, bez których nie osiągniesz oczekiwanych efektów. Oto 4 najważniejsze wskazówki, dzięki którym przygotujesz wartościowe, zdrowe przepisy!
1. Spożywaj wartościowe produkty
Brzmi banalnie? Być może, jednak pomimo rosnącej świadomości dotyczącej tego, jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie, wielu z nas wciąż nie włącza do swojej diety odpowiednich produktów. Jeżeli chcesz cieszyć się piękną sylwetką, zdrowiem i dobrym samopoczuciem na co dzień, powinieneś sięgnąć po:
- warzywa i owoce, które stanowią najlepsze wsparcie dla organizmu, ponieważ dostarczają mu ogromnych ilości witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego przeprowadzania licznych procesów, jakie zachodzą w ludzkim ciele;
- produkty o niskim indeksie glikemicznym, które dostarczają energii, są źródłem błonnika i nie szkodzą zdrowiu – mowa tu między innymi o takich produktach, jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, rośliny strączkowe, nabiał, makaron, ryż czy wspomniane wyżej warzywa i owoce;
- zdrowe tłuszcze, czyli te nienasycone, które są wartościowe dla organizmu – mowa tu między innymi o oliwie z oliwek, orzechach , nasionach i pestkach, rybach czy awokado.
Pamiętaj! Jeżeli masz problem ze skomponowaniem odpowiedniego jadłospisu, odwiedź gabinet dietetyczny. Specjalista, po przeprowadzeniu badań i wywiadu, dopasuje do Ciebie odpowiednią dietę i pomoże Ci znaleźć zdrowe przepisy.
2. Jedz regularnie
Istotne w zdrowym odżywianiu jest nie tylko to co, ale i jak jesz. Warto pamiętać przede wszystkim o regularnym spożywaniu posiłków. Jedz 4-5 razy dziennie, o podobnych godzinach i stawiaj na niewielkie porcje, dzięki czemu z jednej strony będzie czuł się nasycony, a z drugiej nie zyskasz nadmiaru kilogramów.
Zdrowe i regularne odżywianie chroni Cię przez wahaniami glukozy, nagłymi napadami głodu i pozwala skuteczniej kontrolować wagę.
3. Unikaj niezdrowych tłuszczów, słodyczy i soli
O tym, jak ważne jest odżywianie a zdrowie, najlepiej świadczy fakt, że spożywając tłuste potrawy, można nabawić się wielu dolegliwości układu sercowo-naczyniowego. Warto więc unikać ich, podobnie jak produktów wielokrotnie przetworzonych, gotowych dań i oczywiście fast-foodów, takich jak hamburgery, pizza czy kebab.
Niekorzystny wpływ na stan Twojego organizmu mają także słodycze i sól, dlatego również je warto wykluczyć albo przynajmniej znacznie ograniczyć.
4. Pij dużo wody
70% masy dorosłego człowieka składa się z wody, co oznacza, że jest ona bardzo ważnym elementem naszego życia. Nie tylko zaspokaja pragnienie, ale również wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych, przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała, a także usuwa toksyny z organizmu.
Dlatego pij jej jak najwięcej, co wpłynie pozytywnie nie tylko na Twoje samopoczucie i zdrowie, ale również masę ciała.
Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!