Rządzący w Wielkiej Brytanii dbają o jakość snu seniorów

Wynika tak z raportu sporządzonego przez Global Council on Brain Health. Dokument został sporządzony w wyniku współpracy brytyjskiego Age UK i Amerykańskiego Stowarzyszenia Emerytów. Obie organizacje wspólnie prowadzą politykę informacyjną, która ma na celu uświadomienie, że wraz z wiekiem pogorszeniu ulega jakość snu. Dzieje się tak szczególnie w przypadku osób, które ukończyły 50.-60. rok życia. Osoby te borykają się z trudnościami z zaśnięciem oraz częstym wybudzaniem się w samym środku nocy lub wcześnie rano.

Kiedy najlepiej pić kawę?

Godziny w których pijemy kawę mają duże znaczenie. Dlaczego picie jej tuż po przebudzeniu nie ma większego sensu?

Eksperci nie mają wątpliwości, że kawa powoduje jeszcze większe nasilenie się kłopotów związanych ze snem. Powszechnie wiadomo, że dobry sen ma ogromny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Niewystarczająca ilość snu przyczynia się do zwiększenia ryzyka wystąpienia zawału serca oraz cukrzycy, która jest uznawana za jedną z chorób cywilizacyjnych.

W raporcie Jamesa Goodwina z Age UK znajdujemy słowa mówiące, że „Sen nie jest czymś, co jest nam dane i powinniśmy wiedzieć, że jakość snu jest szczególnie ważna wraz ze starzeniem się”.

Raport nie porusza jedynie tematu kawy. W zaleceniach pojawia się także porada mówiąca o tym, aby tuż przed położeniem się do łóżka odpuścić sobie oglądanie telewizji oraz unikać korzystania z laptopa lub innych urządzeń przenośnych np. tabletu. Ważne jest, aby każdego dnia starać się zasypiać o stałej porze. Dodatkowo osoby, które przekroczyły 50. rok życia, nie powinny spożywać alkoholu przed położeniem się do snu, natomiast ostatni posiłek powinien być zjedzony co najmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka. W zaśnięciu pomagają także ciepłe stopy, dlatego też warto je założyć wcześniej.

Gdy już pojawi się problem z wybudzaniem w środku nocy, dobrym pomysłem będzie podniesienie się z łóżka i zrelaksowanie się do momentu, w którym ponownie pojawi się senność. W razie powtarzającego się problemu najlepszym wyjściem będzie udanie się do lekarza rodzinnego. Stanowczo odradzamy radzenie sobie z bezsennością na własną rękę. Niekontrolowane zażywanie nasennych leków dostępnych bez recepty to rozwiązanie tymczasowe, które powoduje liczne skutki uboczne.