Sposób na magnez

Codzienny stres, nieodpowiednia dieta, spożywanie alkoholu - wszystko to jest przyczyną możliwego niedoboru magnezu. Do tego zestawu niestety dochodzi również picie kawy.

Magnez bierze udział w licznych procesach zachodzących w organizmie człowieka, a jego niedobór objawiać się może w wieloraki sposób. Najpopularniejszymi z nich jest drganie powiek, bądź warg, bardzo bolesne skurcze łydek oraz mrowienie kończyn. Magnez pomaga również w sytuacjach stresowych, chroniąc przed szkodliwymi skutkami przewlekłego zdenerwowania. Niedostateczny poziom magnezu powodować może także mdłości, migrenowe bóle głowy, nadciśnienie, próchnicę zębów, bądź łamanie się paznokci - większa lista dostępna m.in. na Wikipedii.

Jak chronić się przed niedoborem magnezu, spożywając codziennie kawę?

Jednym ze sposobów jest odpowiednie skomponowanie diety, aby nie brakowało w niej magnezu, a wręcz znajdowało się więcej, niż dzienna zalecana jego dawka, która szacowana jest na 300-400 mg dla osoby dorosłej. Oto lista produktów, których w diecie bogatej w magnez zabraknąć nie może:

• pestki dyni,
• otręby pszenne,
• kakao,
• zarodki pszenne,
• migdały,
• kasza gryczana,
• soja,
• biała fasola,
• czekolada,
• orzechy pistacjowe,
• orzechy laskowe,
• płatki owsiane,
• groch,
• szpinak,
• banany.

Należy jednak uważać, ponieważ produkty bogate w magnez często są wysokokaloryczne! Dodatkowo, tracą ten mikroelement w wyniku obróbki termicznej, dlatego należy od niej stronić.

Innym sposobem na zwiększenie magnezu w organizmie jest jego sztuczna suplementacja. Na rynku znajdują się setki suplementów, których reklamy każdego dnia widzimy w telewizji i prasie oraz słyszymy w radiu. Sposób ten bywa skuteczny, lecz słuszność jego stosowania pozostawiamy pod indywidualne rozważenie.

Trzecia rada, polecana szczególnie miłośnikom kawy, to odnalezienie na rynku kawy wzbogaconej o magnez. Na rynku jest ich coraz więcej, wśród których na dzień dzisiejszy najpopularniejsza jest kawa z magnezem Inka Magne. Niestety, trudno jednak znaleźć kawę tradycyjną, wzbogaconą o ten pierwiastek.